睡眠占据了人一生1/3的时光，对健康来说至关重要。婴儿般的睡眠是完美的睡眠模式，在睡眠中成长，在美梦中养精蓄锐。 

 医生们经常会关照病人“好好睡觉！好好养病！” 睡眠是“抵御疾病的第一道防线”，睡不着、睡不好、睡不醒是常见的睡眠问题，伴随着的可能是吃不下饭，记不住事，干不动活，影响生活、学习与工作，困扰着很多数人。

睡眠是清除“垃圾”的过程

当你睡着的时候，脑电波正无声无息地指挥着一场伟大的洗脑工程。波士顿大学的科学家们史无前例地拍下了这个清洗过程，红色的血液周期性地大量流入并流出大脑，此时，脑脊液就会趁机发动一波工作，脑脊液进入之后会清除某些毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。而这样的洗脑，只有在入睡后才能做到。
白天，人的大脑不断处理各种信息，会随机把一部分事件记下来。一天下来，大脑会很累，很多部分（比如海马体）就记满了。在夜间睡眠中，海马体和大脑皮层共同活动，回放白天的事件，擦除大部分无用的记忆，巩固一部分有用的知识，更新内存。

睡眠是“充电”的过程

睡眠时全身的基础代谢率降低，能量消耗减少，人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗的能量得到补充，为消除疲劳、恢复体力提供能量。所以，美美一觉醒来，会感到神清气爽、倍感轻松。睡眠时大部分脑细胞也处于休息状态，神经细胞得到能量补充，促进功能恢复，增强记忆能力，提高工作效率。同时有梦的快速眼动睡眠能巩固大脑对新知识的记忆，还有助于人们的创造性思维。我们都有这样的体验，美梦醒来，觉得昨天发生的很多事被捋顺，记得更清楚了，这是睡眠对记忆的价值。

睡眠是保证“生长发育”的重要过程

生长激素是保证生长发育的关键激素，能够促进骨骼生长、蛋白质合成及多种物质代谢。生长激素在睡眠状态下分泌明显增加，晚上9点至凌晨1点是高峰期，10点后达到分泌最大值。生长激素对儿童来说主要功能是促进骨骼及肌肉生长，对成人来讲促进蛋白质合成，利于组织修补。
大脑得到充分的休息，才能学得快，记得牢。如果感到很累，最好的办法是打个盹，小睡一会儿，再继续学习或工作，精神焕发，效率会显著提高。

睡眠是提高免疫的过程

睡眠时内分泌及免疫系统在默默有序地工作，能提高人体抵抗疾病的能力。晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫自然杀伤细胞就会减少70%！控制睡眠的神经元与免疫系统有着密切的联系，当我们感染某些疾病时，会发热、疲乏，也往往会觉得困倦，是因为免疫系统在与疾病斗争时产生一种细胞因子，有强大的诱发睡眠的能力，而睡眠则有助于免疫系统对疾病发起反击。

身体健康

睡眠不好易除了影响记忆，还有害健康，导致身体多系统机能紊乱，引起荷尔蒙、脑、心肺、肝脏、骨骼等多种疾病，增加夜晚或凌晨的中风和哮喘发生率，还可能引发癫痫发作。一夜失眠就会使血压升高，增加血糖和应急激素，并抑制免疫系统。45岁以上的人，如果每晚睡眠时间少于6小时，比睡7～8小时的人患心梗和脑梗的概率增高200%。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾酮浓度降低。女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。世界卫生组织将睡眠不足视为致癌因素。每一个致死致残的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。

心理健康

睡眠不足会严重影响人的情绪和心理健康，平素健康的人在极度缺乏睡眠的情况下，可能会发生精神疾病，如偏执和幻觉。如果躁狂抑郁症患者中断睡眠，更会引发颠狂(兴奋和极度活跃)。随着我国社会心理和人口学因素的巨大变化，越来越多的人们饱受焦虑症的困扰，焦虑障碍患病率高达4.98%。研究显示，整晚的睡眠可以稳定情绪，而不眠之夜可能会使焦虑程度上升30%。而最容易让焦虑的大脑平静下来方法是睡眠，尤其是深度睡眠，是最好最安全的天然的焦虑抑制剂，在绝望和希望之间最好的桥梁就是每天晚上睡个好觉。

科学睡眠

睡眠时最重要的是不眨眼的深睡（主要功能是提高体质和免疫力，也称为黄金睡眠）和快速动眼的做梦睡眠（主要功能是更新大脑功能），这两种睡眠决定了睡眠质量。一般而言，合理的睡眠时间应该是每晚7～9小时，这是睡眠质量的基本保证。最好的入睡时间是22点～22点30分，30分钟或90分钟后进入深度睡眠，午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间。良好的睡眠能促进大脑发育、消除疲劳、恢复精力。平常心态，适度锻炼，均衡饮食，舒适环境，更能拥有美好的黄金睡眠。

睡眠一直是医学和科学研究的重要课题，良好睡眠的价值超过药品、保健品、体育和脑力锻炼。任何年龄的人都要珍惜睡眠，保证人生中1/3的美好时光来休养生息。
                                                                                                                                    特别致谢：作者吴桐菲博士