睡眠占据了人一生1/3的时光，对健康来说至关重要。婴儿般的睡眠是完美的睡眠模式，在睡眠中成长，在美梦中养精蓄锐。 

 医生们经常会关照病人“好好睡觉！好好养病！” 睡眠是“抵御疾病的第一道防线”，睡不着、睡不好、睡不醒是常见的睡眠问题，伴随着的可能是吃不下饭，记不住事，干不动活，影响生活、学习与工作，困扰着很多数人。

睡眠是清除“垃圾”的过程

当你睡着的时候，脑电波正无声无息地指挥着一场伟大的洗脑工程。波士顿大学的科学家们史无前例地拍下了这个清洗过程，红色的血液周期性地大量流入并流出大脑，此时，脑脊液就会趁机发动一波工作，脑脊液进入之后会清除某些毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。而这样的洗脑，只有在入睡后才能做到。
白天，人的大脑不断处理各种信息，会随机把一部分事件记下来。一天下来，大脑会很累，很多部分（比如海马体）就记满了。在夜间睡眠中，海马体和大脑皮层共同活动，回放白天的事件，擦除大部分无用的记忆，巩固一部分有用的知识，更新内存。

睡眠是“充电”的过程

睡眠时全身的基础代谢率降低，能量消耗减少，人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗的能量得到补充，为消除疲劳、恢复体力提供能量。所以，美美一觉醒来，会感到神清气爽、倍感轻松。睡眠时大部分脑细胞也处于休息状态，神经细胞得到能量补充，促进功能恢复，增强记忆能力，提高工作效率。同时有梦的快速眼动睡眠能巩固大脑对新知识的记忆，还有助于人们的创造性思维。我们都有这样的体验，美梦醒来，觉得昨天发生的很多事被捋顺，记得更清楚了，这是睡眠对记忆的价值。

睡眠是保证“生长发育”的重要过程

生长激素是保证生长发育的关键激素，能够促进骨骼生长、蛋白质合成及多种物质代谢。生长激素在睡眠状态下分泌明显增加，晚上9点至凌晨1点是高峰期，10点后达到分泌最大值。生长激素对儿童来说主要功能是促进骨骼及肌肉生长，对成人来讲促进蛋白质合成，利于组织修补。
大脑得到充分的休息，才能学得快，记得牢。如果感到很累，最好的办法是打个盹，小睡一会儿，再继续学习或工作，精神焕发，效率会显著提高。

睡眠是提高免疫的过程

睡眠时内分泌及免疫系统在默默有序地工作，能提高人体抵抗疾病的能力。晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫自然杀伤细胞就会减少70%！控制睡眠的神经元与免疫系统有着密切的联系，当我们感染某些疾病时，会发热、疲乏，也往往会觉得困倦，是因为免疫系统在与疾病斗争时产生一种细胞因子，有强大的诱发睡眠的能力，而睡眠则有助于免疫系统对疾病发起反击。