作者:稿件来源 杨艳玲遗传与健康教室 日期:2025-06-03 浏览量:214
身体健康
睡眠不好易除了影响记忆,还有害健康,导致身体多系统机能紊乱,引起荷尔蒙、脑、心肺、肝脏、骨骼等多种疾病,增加夜晚或凌晨的中风和哮喘发生率,还可能引发癫痫发作。一夜失眠就会使血压升高,增加血糖和应急激素,并抑制免疫系统。45岁以上的人,如果每晚睡眠时间少于6小时,比睡7~8小时的人患心梗和脑梗的概率增高200%。每晚睡眠低于5小时的男人,比睡眠超过8小时的男人,睾丸明显小很多,血液中睾酮浓度降低。女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。世界卫生组织将睡眠不足视为致癌因素。每一个致死致残的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关。
心理健康
睡眠不足会严重影响人的情绪和心理健康,平素健康的人在极度缺乏睡眠的情况下,可能会发生精神疾病,如偏执和幻觉。如果躁狂抑郁症患者中断睡眠,更会引发颠狂(兴奋和极度活跃)。随着我国社会心理和人口学因素的巨大变化,越来越多的人们饱受焦虑症的困扰,焦虑障碍患病率高达4.98%。研究显示,整晚的睡眠可以稳定情绪,而不眠之夜可能会使焦虑程度上升30%。而最容易让焦虑的大脑平静下来方法是睡眠,尤其是深度睡眠,是最好最安全的天然的焦虑抑制剂,在绝望和希望之间最好的桥梁就是每天晚上睡个好觉。
科学睡眠
睡眠时最重要的是不眨眼的深睡(主要功能是提高体质和免疫力,也称为黄金睡眠)和快速动眼的做梦睡眠(主要功能是更新大脑功能),这两种睡眠决定了睡眠质量。一般而言,合理的睡眠时间应该是每晚7~9小时,这是睡眠质量的基本保证。最好的入睡时间是22点~22点30分,30分钟或90分钟后进入深度睡眠,午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间。良好的睡眠能促进大脑发育、消除疲劳、恢复精力。平常心态,适度锻炼,均衡饮食,舒适环境,更能拥有美好的黄金睡眠。
睡眠一直是医学和科学研究的重要课题,良好睡眠的价值超过药品、保健品、体育和脑力锻炼。任何年龄的人都要珍惜睡眠,保证人生中1/3的美好时光来休养生息。
特别致谢:作者吴桐菲博士