身体健康

睡眠不好易除了影响记忆，还有害健康，导致身体多系统机能紊乱，引起荷尔蒙、脑、心肺、肝脏、骨骼等多种疾病，增加夜晚或凌晨的中风和哮喘发生率，还可能引发癫痫发作。一夜失眠就会使血压升高，增加血糖和应急激素，并抑制免疫系统。45岁以上的人，如果每晚睡眠时间少于6小时，比睡7～8小时的人患心梗和脑梗的概率增高200%。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾酮浓度降低。女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。世界卫生组织将睡眠不足视为致癌因素。每一个致死致残的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。

心理健康

睡眠不足会严重影响人的情绪和心理健康，平素健康的人在极度缺乏睡眠的情况下，可能会发生精神疾病，如偏执和幻觉。如果躁狂抑郁症患者中断睡眠，更会引发颠狂(兴奋和极度活跃)。随着我国社会心理和人口学因素的巨大变化，越来越多的人们饱受焦虑症的困扰，焦虑障碍患病率高达4.98%。研究显示，整晚的睡眠可以稳定情绪，而不眠之夜可能会使焦虑程度上升30%。而最容易让焦虑的大脑平静下来方法是睡眠，尤其是深度睡眠，是最好最安全的天然的焦虑抑制剂，在绝望和希望之间最好的桥梁就是每天晚上睡个好觉。

科学睡眠

睡眠时最重要的是不眨眼的深睡（主要功能是提高体质和免疫力，也称为黄金睡眠）和快速动眼的做梦睡眠（主要功能是更新大脑功能），这两种睡眠决定了睡眠质量。一般而言，合理的睡眠时间应该是每晚7～9小时，这是睡眠质量的基本保证。最好的入睡时间是22点～22点30分，30分钟或90分钟后进入深度睡眠，午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间。良好的睡眠能促进大脑发育、消除疲劳、恢复精力。平常心态，适度锻炼，均衡饮食，舒适环境，更能拥有美好的黄金睡眠。

睡眠一直是医学和科学研究的重要课题，良好睡眠的价值超过药品、保健品、体育和脑力锻炼。任何年龄的人都要珍惜睡眠，保证人生中1/3的美好时光来休养生息。

特别致谢：作者吴桐菲博士